triceps na maszynie

[...] trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

[...] palcach maszyna 4*15 IV barki: wyciskanie sztangi za glowy(maszyna) 1*20,4*10 sciaganie na maszynie drazka szerokiego za karku 4*10 siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 triceps: uginanie na bloczku ze sznurkiem 4*15 sztanga lamana do czoła 4*10 uginanie rak z drazkiem prostym (maszyna nachwyt) 4*10 wyciskanie hantli za glowy jednoracz 3*10 [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce prostej - 3 x do bólu Skłony w leżeniu płasko - 3 x do bólu Skłony boczne - 4razy20 ŚRODA - Wolne (aeroby) CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skośnej w dół - 3razy8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 3razy8 Rozpiętki na ławce [...]

[...] hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje ): 1 Jest to trening na mase i siłe Jarka Dymka który znalazlem w necie: Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

[...] staz to 2 miesiace. Ulozylem trening na mase. Korzystalem z innych planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

Ćwiczę jakieś 2,5 miesiąca z tym, ze 2 miesiące w piwnicy (ławka + sztanga) bez większych rezultatów i 2 tygodnie na normalnej siłowni. Chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi lamanej 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 wyciskanie sztangielek pojedynczo (oparcie o udo) 3x8 brzuch jak pon i sroda piatek - triceps, uda triceps sciaganie wyciagu (ramiona przu tulowiu) 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x8 wyciskanie sztangielki kleczac na laweczce do tylu - ramie [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-10/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-10/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-10/10/10/8 Środa Plecy/triceps MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH-10/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW [...]

Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm. waga - 73 biceps - 35 niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma. Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi [...]

Witam. Są to moje początki na siłowni, waga ok. 65kg, wzrost ok. 180, cel - masa masa masa, dietę już sobie zrobiłem Jest to mój pierszy plan FBW ciągnełem troche z gotowych na forum, oraz przerobiłem tak żeby przypasowac do mojego sprzetu (sztangielki atlas i nic więcej) prosiłbym o poprawienie serii oraz powtórzenia bo mi dosy namąciło w głowie [...]

[...] Brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Ściąganie drązka wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki [...]

[...] blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie szatangi wzdłóż tułowia sztrugsy na kaptury (tak chyba sie to pisze) triceps [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie -Martwy ciąg 3 serie przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie PIĄTEK:Barki/triceps/łydki/brzuch barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 serie -unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] na maszynie 5s po 10powt. Wtorek.wolne Sroda barki i triceps Wyciskanie na maszynie za glowy 10s po 10powt wyciskanie z przodu na maszynie(wyciag) 8s po 10 powt. wznosy hankli z boku ramion 5s po 10 powt. wznosy ramion 5s [...]